Smithmaskin hemma: välj efter rum och träning

Vilken sorts smithmaskin passar dig?

En smithmaskin har en stång som löper i två fasta skenor och kan hakas fast på flera höjder. Stången låses där du släpper den, så du kan träna tungt utan passare. Skillnaden mellan modellerna ligger i vad som sitter runt stången.

Vill du också lyfta med fri skivstång behöver maskinen J-krokar, alltså ett rack. Det har både Power Rack PRO och Gymstick Smith Half Rack, där chinsstången dessutom tål 200 kg. På PRO tål stången 180 kg. Lyfter du tyngre än så i knäböj är Half Rack bättre, med 260 kg på smithstången.

Vill du köra latsdrag eller andra kabelövningar behöver kabeln sitta i samma ram. Half Rack med pulley har latsdrag med en kabel som tål 130 kg och kostar 13 790 kr. Vill du ha bänken med i köpet är MAXXUS 8.1 bättre, eftersom bänk och latsdrag ingår för 32 699 kr. Fler modeller sida vid sida finns i jämförelsen av smithmaskiner.

Får maskinen plats under ditt tak?

Mät takhöjden där maskinen ska stå, inte mitt i rummet. Ska du köra chins behöver du 30–40 cm fritt ovanför ställningens topp.

Power Rack PRO mäter du in på samma sätt: ta takhöjden på platsen och lägg på marginalen för chins. Hur du gör steg för steg står i guiden om takhöjd och utrymme.

Golvytan blir större än maskinen. Räkna med minst 120–140 cm i bredd och 200–240 cm på djupet när du tar med passagen och skivorna. Med bänk och ställning behöver ett hemmagym ungefär 3 × 3 meter.

Under maskinen lägger du gymgolv. 10–15 mm räcker för hantlar och 15–20 mm för vanlig styrketräning. Tränar du tungt med skivstång och kan tappa vikter behöver du 30 mm.

Vad ger kabel och latsdrag i samma ram?

Kabeln ger dig dragövningar som smithstången inte klarar, till exempel latsdrag uppifrån och rodd från ett nedre drag. På Half Rack med pulley sitter båda dragen i samma ram som smithstången.

Jämför inte kabelns kilo rakt av mellan maskiner. Trissorna växlar belastningen olika, så samma vikt kan kännas lättare i en maskin och tyngre i en annan.

Latsdrag kräver mer i höjd. Räkna med 210–230 cm i tak, och vissa höga torn behöver 240 cm. Ramen med pulley väger 94,3 kg och levereras omonterad, så be någon hjälpa dig med monteringen.

Med färdiga viktmagasin slipper du lasta skivor på kabeln. Tunturi Platinum Full Smith har två magasin på 100 kg som du ställer om i steg om 5 kg, och den kostar 38 990 kr. Ska du bara köra knäböj, bänkpress och fria lyft betalar du inte för kabel alls. Då räcker Power Rack PRO för 15 899 kr.

Så kör du knäböj och bänkpress säkert

Ställ säkerhetsstoppen strax under ditt lägsta läge innan du lägger på vikt. Då tar stoppen stången om du inte orkar upp.

I knäböj står fötterna en bit framför stången, ungefär höftbrett, så att knäna inte skjuter för långt fram. Övningen tränar mest framsida lår och säte. För styrka och muskler fungerar 3–4 set om 8–12 repetitioner, gärna tidigt i benpasset.

I bänkpress tar du greppet strax utanför axelbredd och sänker stången tills den nuddar bröstet. Banan är helt rak, så du behöver balansera mindre än med fri stång. Vrid in stången i båda krokarna och känn att den sitter innan du släpper.

Skivorna ingår inte, och Gymstick-ställningarna tar skivor med 50 mm hål. Vilka skivor som passar din stång ser du bland viktskivor med rätt hål.

Vad kostar hela hemmagymmet?

Med förstavalet landar du på 19 979 kr för maskin, bänk och 100 kg skivor. Maskinen kostar 15 899 kr, en ställbar träningsbänk som tål 300 kg kostar 1 295 kr och skivorna 2 785 kr.

De 100 kilona får du med två set gummiklädda 2 × 20 kg och ett set med 4 × 5 kg, alla med 51 mm hål. Femkilosskivorna ger dig små steg när du ökar.

Budgetvägen med Half Rack, samma bänk och samma skivor kostar 10 679 kr. I MAXXUS 8.1 ingår bänken, så där blir summan 35 484 kr med skivorna.

Ska du lyfta fritt i racket behöver du också en olympisk stång. En herrstång väger 20 kg och är 2,2 m lång. Golvet kommer ovanpå, och vilken tjocklek du behöver ser du på sidan om golv under smithmaskinen.

Ska du köpa på Black Friday? Börja med totalpriset och kolla takhöjden. Guiden Black Friday 2026 på smithmaskin går igenom det steg för steg.

Vanliga frågor om smithmaskin