Bygga hemmagym med smithmaskin: vad behöver du mer?

Hur stor yta behöver ett hemmagym?

En station för knäböj, bänkpress, marklyft och pull-ups börjar fungera på cirka 6 m², alltså 2 × 3 m. Ett gym med skivstång eller multigym ryms på 4–10 m². Skivstång, ställning och bänk tar runt 7 m².

Räcker det med hantlar och kettlebells går det på cirka 2 × 2,5 m, alltså 5 m². Vill du ha half rack eller power rack, bänk, stång och konditionsutrustning, räkna med cirka 15 m² (3 × 5 m). Ett komplett rum med fri yta landar på 15–20 m².

Själva maskinens golvyta planerar du med 120–140 cm i bredd och 200–240 cm i djup, inklusive passage och viktskivor. Är rummet runt 5 m² undviker du stora maskiner och använder väggförvaring, så att mitten av rummet är fri.

Hur hög takhöjd behöver du?

Räkna med minst 2,3 m för chins och press. Pull-ups och vissa pressövningar kräver 2,2–2,4 m, och power racks är 2,1–2,3 m höga.

Har rummet snedtak spelar höjden på maskinen roll. Utrustning på 215 cm ryms inte under ett snedtak, så mät golvyta, takhöjd, snedtak, dörrbredd och eluttag innan du beställer. Vad enskilda maskiner kräver i taket går du igenom i guiden om takhöjd och utrymme.

Vilket golv ska du lägga först?

Golvet är det första köpet. Direkt på gjuten betong i garage eller källare räcker 20 mm. Ligger det ett golv under som du vill skydda tar du 30 mm. Där stången släpps behövs 30 mm.

Tjockleken följer träningen. Till hantelträning räcker 10 mm, och vid marklyft eller släpp behövs 30 mm. I en betongkällare dämpar ett pusselgolv i gummi dessutom ljud och skyddar stången.

Gymgolv Premium 50x50x2 är 20 mm tjockt och kostar 219 kr per platta på 50 × 50 cm. Fyra plattor täcker 1 m² och kostar 876 kr. Fler golv och tjocklekar jämför du i gymgolv till smithmaskin.

Vilken bänk och vilka skivor behöver du?

Bänken gör att du kan pressa liggande. Ställbar träningsbänk 300 kg är justerbar, tål 300 kg och kostar 1 295 kr hos Outl1. Vill du ha en bänk som är lätt att flytta väger Justerbar Planbänk Fold FB100 14 kg, tål 250 kg och kostar 3 499 kr hos Sportgymbutiken.

Skivor köper du efter hålet i din stång. Viktskivor 4 × 5 kg med 50 mm hål ger 20 kg för 595 kr, och viktskivor 2 × 20 kg ger 40 kg för 1 095 kr. Ett skivstångspaket börjar runt 50–100 kg i skivor. Vilket hål din maskin tar går du igenom i viktskivor till smithmaskin.

Vad kostar ett hemmagym med smithmaskin?

Ett komplett gym med rigg, stång, vikter och bänk börjar under 10 000 kr. De vanligaste paketen ligger på 15 000–25 000 kr, och ett fullt utrustat rum på 20 m² kostar runt 50 000 kr.

Börjar du med Smithmaskin RACK för 6 109 kr, bänken för 1 295 kr, fyra golvplattor för 876 kr och 20 kg skivor för 595 kr landar du på 8 875 kr. Det är under 10 000 kr och räcker till bänkpress och knäböj i styrd bana.

Vill du ha både smith och rack i samma station är Gorilla Sports Power Rack PRO för 15 899 kr rätt köp. Med samma bänk, golv och skivor blir summan 18 665 kr, mitt i spannet för de vanligaste paketen. Stången tål 180 kg och hela maskinen 300 kg.

I vilken ordning bygger du, och vad ångrar man?

Mät rummet, lägg golvet, köp basen, träna i två veckor och bygg sedan ut steg för steg. Ett rack eller half rack är grunden för styrketräning. En smithmaskin kan stå bredvid en fri stång, och samma skivor räcker till båda.

Ett vanligt misstag är en maskin som är för hög, för djup eller har ryckig glid, och då blir den stående oanvänd. Mät därför först och köp sedan.

Står gymmet i garage eller källare är ventilation och ljuddämpning viktiga. Ett multigym kan vara drygt 2 m högt beroende på modell, så mät det mot taket och eventuellt snedtak.

Vanliga frågor om hemmagym med smithmaskin